- Trinken Sie jeden Tag mindestens 2-3 Liter Wasser oder Kräutertee, damit die gelösten Körperschlacken ausgeschwemmt werden können. Im Idealfall morgens einen Liter, um die Reserven zu ersetzen, die Sie während der Nacht verloren haben.
- Verdünnen Sie Fruchtsäfte 1:1 mit Wasser (Schorle).
- Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas Mineralwasser, dadurch werden Sie schneller satt.
- Trinken Sie möglichst keinen Alkohol.
- Essen Sie regelmäßig, geben Sie Heißhunger keine Chance (Obst als Zwischenmahlzeit).
- Essen Sie Gemüse möglichst roh.
- Essen Sie Vollkornbrot (Ballaststoffe) statt Weißbrot.
- Nehmen Sie möglichst wenig Fett zu sich, achten Sie auf versteckte Fette (Käse, Wurst, Milchprodukte, Eier u.s.w.).
- Vermeiden Sie gesättigte Fette (bei Raumtemperatur fest), denn diese Speisefette können völlig in körpereigenes Fett umgewandelt werden.
- Nehmen Sie nur kleine Happen und kauen Sie gut.
- Bedenken Sie, dass schwere und zu reichhaltige Mahlzeiten Ihre Verdauung belasten.
- Essen Sie nicht zu spät am Abend.
- Benutzen Sie kleinere Teller, denn diese sehen bei gleicher Menge voller aus.
- Nicht in Eile oder nebenbei essen, genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewußt.
- Legen Sie während den Mahlzeiten kleine Pausen ein (das Gehirn braucht ca. 20 Minuten um das Sättigungsgefühl freizugeben).
- Kaufen Sie nur das ein, was auf Ihrem Einkaufszettel steht, bringen Sie Versuchungen gar nicht erst mit ins Haus.
- Belohnen Sie sich bei (Diät-)Erfolgen nicht mit Essen.
- Wiegen Sie sich nicht ständig, 1 x wöchentlich reicht.
- Messen Sie 1 x wöchentlich Brust-, Taille-, Hüft- und Oberschenkelumfang (oft verlieren Sie nicht an Gewicht, aber an Umfang).
- Lenken Sie sich ab, wenn Ihre Gedanken nur ums Essen kreisen.
- Gönnen Sie sich jeden Tag eine Stunde Ruhe und Entspannung (z.B. Bad, Sauna, Waldspaziergang).
- Geben Sie Ihrem Körper, zur Regeneration und Erneuerung, unbedingt genug Schlaf.
- Treiben Sie etwas Sport oder bewegen Sie sich mehr (Regel: 1 x täglich den Puls erhöhen).
- Setzen Sie sich Etappenziele, die Sie auch erreichen können. Jedes erlangte Ziel wird Ihnen die Motivation fürs nächste geben.
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